ކަސްރަތު ކޮށްގެން ހިކޭއިރު މީހާ ނިކަމެތިކޮށް ފެނަނީ ކީއްވެ؟

ކަސްރަތުކޮށްގެންނާއި ކެއުމަށް ބަލައިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރާއިރު، ބައެއް ފަހަރު މީހާ ”ބަލި“ ގޮތަކަށް ފެންނަން މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކާއި އޭގެ ހައްލުތައް ތިރީގައި އެވަނީ އެވެ.
ސަބަބުތައް:
މަސްތައް ލޫޒްވުން (Muscle Loss): ހަމައެކަނި ކާ އެއްޗެހި މަދުކޮށްލުމުން ނުވަތަ މާ ގިނައިން ކާޑިއޯ ކަސްރަތު ކުރުމުން، ސަރުބީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް (Muscle mass) ވިރިގެންދެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން މޫނާއި ހަށިގަނޑު ވަރުދެރަވެ، ބަލި މީހެއްގެ ސިފަ ޖެހެއެވެ.
މާ އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިވުން:
މާ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ގިނަ ކިލޯތަކެއް ލުއިވުމުން، ހަންގަނޑު ދޫވެ، މީހާގެ މޫނުމަތީގެ ތާޒާކަން ގެއްލެއެވެ.

ނިއުޓްރިޝަން މަދުވުން: ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް އަދި ޕްރޮޓީން ނުލިބޭނަމަ، މޫނުމަތި މިލައި، ލޮލުގެ ވަށައިގެން ކަޅުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
ފެން މަދުވުން (Dehydration): ބަރުދަން ލުއިކުރާ ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮވޭނަމަ، ހަންގަނޑު ހިކި، މީހާ މާ ބޮޑަށް ވަރުބަލިކޮށް ނުވަތަ ބަލިކޮށް ފެންނާނެއެވެ.
މީގެ ހައްލަކީ:
މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: ހަމައެކަނި ކާޑިއޯގެ ބަދަލުގައި ”ސްޓްރެންގްތް ޓްރޭނިންގް“ (ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރު އުފުލުން ފަދަ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރާ ކަސްރަތު) ހިމެނުން މުހިންމެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ބައްޓަންވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިފައެއް ލިބޭނެއެވެ.

އިޝްތިހާރު

ޕްރޮޓީން ގިނަކުރުން: ކެއުމުގައި ޕްރޮޓީން ގިނަކުރުމަކީ މަސްތައް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ހަންގަނޑުގެ ދިރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ލަސްލަހުން ބަރުދަން ލުއިކުރުން: ހަފުތާއަކު 0.5 އާއި 1 ކިލޯއާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުން ސިއްހީ ގޮތުން ރަނގަޅެވެ. އޭރުން ހަށިގަނޑަށް އެ ބަދަލުތަކަށް ހޭނުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭނެއެވެ.

ފެން ބުއިމާއި ނިދި ހަމަކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2-3 ލިޓަރު ފެން ބުއިން އާދަކުރާށެވެ. އަދި ހަށިގަނޑު އާރާސްތުވުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރުގެ ނިދި ހަމަކުރަންވާނެއެވެ.

މިންހަމަހަމަ ކެއުމެއް އިޚްތިޔާރުކުރުން:
މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ހިމެނޭހެން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ މާއްދާއެއް ލިބޭނެ ފަދަ ކެއުމެއް ބޭނުންކުރާށެވެ.

މި ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުން، ބަރުދަން ލުއިވާއިރު ބަލިކޮށް ފެނުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަށިގަނޑު ފިޓުވެފައި ތާޒާކަންމަތީ ހުންނާނެއެވެ.
އިންޝާﷲ.